Όλοι μπορούμε να συμφωνήσουμε ότι για να πάρει βάρος πρέπει να φάτε, έτσι; Ελπίζω έτσι ή αλλιώς βρίσκεστε σε λάθος ιστότοπο. Εάν εκπαιδεύετε δωρεάν φάρμακα, δεν θα είστε σε θέση να πάρετε βάρος ή να προσθέσετε μια εξαιρετική ποσότητα μυϊκής μάζας εάν δεν καταναλώνετε αρκετές καθαρές θερμίδες για να προωθήσετε την υπερτροφία, δηλαδή την ανάπτυξη των μυών. Τρώτε αρκετά, οι πιθανότητες είναι ότι θα χάσετε μυς ανεξάρτητα από το πόσο σκληρά εκπαιδεύετε. Πολύ περισσότερο μεγαλώνετε, σωστά;
Οχι ακριβώς.
Είναι πολύ αλήθεια ότι θα βάλετε τα διαλείμματα για να πάρει βάρος εάν είστε διατροφική πρόσληψη είναι μειωμένη. Ωστόσο, υπάρχει μια σαφής διαφορά στην αύξηση και να γίνει πολύ πιο μυϊκή. Μιλάμε για να πάρουμε βάρος χωρίς να πάρουμε λίπος που θα σας κάνει πολύ πιο μυώδη, όχι μόνο μεγαλύτερο.
Αυτό με οδηγεί στο κατοικίδιο ζώο μου…
Παιδιά που δικαιολογούν να τρώνε πάρα πολύ πρόχειρο φαγητό για να πάρουν βάρος και να δεχτούν υπερβολική ποσότητα λίπους να πάρουν (περισσότερο από ό, τι υποστηρίζω στο βιβλίο μου) με την ελπίδα να διεγείρουν την πρόσθετη ανάπτυξη των μυών.
Δεν λειτουργεί με αυτόν τον τρόπο.
Το σώμα σας έχει περιορισμένη ικανότητα να παίρνει μυς. Δυστυχώς δεν έχει περιορισμένη ικανότητα στο πόσο βάρος μπορούμε να πάρουμε (θα είμαστε πολύ πιο ελκυστική κοινωνία).
Κάθε άτομο έχει διαφορετική ικανότητα να κατασκευάζει μυς με βάση το πόσο πρωτεΐνη το σώμα τους μπορεί να συνθέσει το οποίο βασίζεται στα επίπεδα τεστοστερόνης σας, την τεστοστερόνη σας σε επίπεδα κορτιζόλης, την ευαισθησία της ινσουλίνης σας, τις γενετικές σας μυϊκές ίνες που αποτελούν και πολλές άλλες μεταβλητές.
Ας δούμε 7 μυστικά για να σας βοηθήσουμε να φάτε πολύ περισσότερο φαγητό, ώστε να μπορείτε να πάρετε βάρος που δεν μετατρέπεται σε σωματικό λίπος.
1. Διπλασιάστε το.
Αυτή είναι η ευκολότερη και ταχύτερη διαδρομή για να πάει. Μετατρέψτε ένα στήθος κοτόπουλου σε δύο. Κάτω από μια δεύτερη φέτα ψωμιού αντί για ένα μόνο. Εισπνεύστε μια δεύτερη χούφτα καρύδια. Πέτα σε δύο κουταλιές σκόνης πρωτεΐνης. Πολλές πιθανότητες είστε μόνο λίγες δωδεκάδες γεύματα εκτός από τη συμπλήρωση των υποανάπτυκτων εξαρτημάτων του σώματος, ώστε να επωφεληθείτε από το να έχετε ήδη το φαγητό έξω. Το σώμα σας δεν θα έχει άλλη επιλογή παρά να παραδοθεί και να αρχίσει να παίρνει βάρος εάν το διπλασιάσετε.
2. Ζήστε τη ζωή σας γύρω από το φαγητό.
Σίγουρα, ξέρετε ότι πρέπει να φάτε κάθε 2-3 ώρες, αλλά πόσο καλά εκτελείτε; Ρυθμίστε το ρολόι σας σε χρονομετρητή αντίστροφης μέτρησης για να βγείτε από κάθε 2,5 ώρες, ώστε να ενισχύσετε τη ρουτίνα της κατανάλωσης κυριολεκτικά όχι δευτερεύουσας καθυστερημένης για κάθε γεύμα! Μην απενεργοποιείτε τον καταραμένο βομβητή μέχρι να αρχίσετε να τσαλακώνετε.
Βεβαιωθείτε ότι τρώτε το πρώτο σας γεύμα μέσα σε 15-30 λεπτά από το ξύπνημα-απολύτως αργότερα. Αυτό το πρώτο γεύμα της ημέρας πρέπει πάντα να αποτελείται από πραγματικό φαγητό για να πλημμυρίσει το σώμα σας με ποιοτικά θρεπτικά συστατικά. Αναρωτιέμαι τη δέσμευση κάποιου να πάρει βάρος εάν είναι πολύ τεμπέλης για να ξυπνήσει 15 λεπτά νωρίτερα για να φάει ένα πραγματικό γεύμα.
Τέλος, μην σοκάρετε αν δεν μπορείτε να πάρετε βάρος αν δεν βρεθείτε να ξοδεύετε πολύ περισσότερο χρόνο προετοιμάζοντας φαγητό, πολύ περισσότερο χρόνο τρώγοντας φαγητό και πολύ περισσότερο χρόνο καθαρισμού της κουζίνας σας. Πρέπει να παρατηρήσετε ότι ξοδεύετε πολύ περισσότερο χρόνο στο παντοπωλείο και πρέπει επίσης να παρατηρήσετε ένα μεγαλύτερο λογαριασμό παντοπωλείων κάθε εβδομάδα!
3. Χρησιμοποιήστε μεγάλο εξοπλισμό διατροφής.
Αν θέλετε να χύμα, τότε πρέπει να φάτε σαν Hulk. Πιστεύετε ότι ο Hulk τρώει από ένα μικρό πιάτο ή ένα μικρό μπολ ή ένα μικρό φλιτζάνι; Εάν σκοπεύετε να πάρετε βάρος, θα απαιτήσετε μεγάλες ποσότητες τροφίμων, πολύ πιθανό να είναι κοντά στο διπλό από αυτό που τρώτε αυτήν τη στιγμή. Λάβετε λοιπόν μεγάλο εξοπλισμό διατροφής! Πάρτε ένα μεγάλο κύπελλο, πάρτε ένα μεγάλο μπολ και πάρτε ένα μεγάλο πιάτο. Περιπλανηθείτε με μεγάλο. Πολλοί από τους σκληρούς κέρδους δεν είναι τίποτα περισσότερο από “κάτω από τους τρώγοντες”. Εάν αγωνίζεστε να ολοκληρώσετε ένα γεύμα, τότε μια μεγαλύτερη σερβίρισμα σε ένα μεγαλύτερο πιάτο θα φανεί μικρό!
4. Ποτέ μην εκπαιδεύετε πεινασμένα.
Πόσο πολλές φορές ξυπνήσατε, χτυπήσατε ένα κούνημα πρωτεΐνης και στη συνέχεια κατευθυνθήκατε στο γυμναστήριο; Ή μήπως είχατε ένα μακρύ απόγευμα και χάσατε μερικά γεύματα και στη συνέχεια επιχείρησε μια προπόνηση κατάρτισης μετά από δουλειά;
Νόμιζα ότι αυτό ήταν κοινό λογικό να αποφευχθεί, μέχρις ότου μερικοί από τους κοκαλιάρικους πελάτες μου ομολόγησαν ότι εμφανίστηκαν για τις προπονήσεις τους που έτρωγαν μόνο ένα κομμάτι φρούτων και μερικά κροτίδες καθ ‘όλη τη διάρκεια της ημέρας! Μετά την πτώση της πλάκας των 45 λιβρών στο πόδι μου από το σοκ, με καθησύχασαν: δεν ήταν πεινασμένοι. Συχνά φώναξα πίσω, “Ναι, αυτό, επειδή ο μεταβολισμός σας βρίσκεται σε κατάσταση λιμοκτονίας και κλείστε ιδανικά, εσείς το κοκαλιάρικο λαιμό μολύβι!”
Καταλαβαίνω ότι η κατάρτιση το πρωί είναι η μόνη στιγμή για μερικούς. Ωστόσο, συνιστώ να στοχεύετε σε τουλάχιστον τουλάχιστον τρία στερεά γεύματα στο σύστημά σας πριν από την εκπαίδευση. Ή φάτε το μεγαλύτερο γεύμα της ημέρας σας αμέσως μετά την προπόνηση σας. Θα πάρετε το αυτοκίνητό σας σε ένα μακρύ ταξίδι με μισή κενή δεξαμενή καυσίμου; Όχι αν δεν θέλατε να πεθάνει το αυτοκίνητο και να το ωθήσετε το υπόλοιπο της διαδρομής. Γιατί λοιπόν θα πάρετε το σώμα σας μέσα από μια έντονη προπόνηση με άδειο στομάχι;
5. Τρώτε θρεπτικά πυκνά τρόφιμα.Επικεντρωθείτε σε πλούσια σε θερμιδικά τρόφιμα που φορτώνονται με θρεπτικά συστατικά για να πάρουν βάρος. Αποφύγετε τα τρόφιμα με κενές θερμίδες, τα οποία δείχνουν ότι υπάρχει μικρή ή καθόλου θρεπτική αξία στις θερμίδες που τρώτε. Γιατί θα καταναλούσατε ένα γεύμα 500-θερμίδων συν το λίπη και τη ζάχαρη που δεν σας κάνει να αισθάνεστε υποτονικοί και μαλακοί; Αντ ‘αυτού, τρώτε ένα υψηλό θερμιδικό γεύμα φορτωμένο με αργούς υδατάνθρακες απελευθέρωσης, πρωτεΐνες, λίπη, βιταμίνες, μέταλλα και ίνες.
Εδώ είναι μερικές από τις καλύτερες επιλογές:
* Υδατάνθρακες – βρώμη, ρύζι, ψωμιά, φασόλια, πατάτες, φρούτα και λαχανικά. * Πρωτεΐνες – μπριζόλα, κοτόπουλο, άπαχο βόειο κρέας, τυρί εξοχικών κατοικιών, ολόκληρο γάλα, αυγά και σολομό. * Λίπη – ελαιόλαδο, λινάρι, αβοκάντο, καρύδια και φυστικοβούτυρο. * Έξτρα (υψηλής θερμίδων εξαπατήσει τρόφιμα) – παγωτό, σταφίδες, αποξηραμένα φρούτα και μονοπάτια.
6. Πιείτε ένα ποτό υδατάνθρακες και πρωτεΐνες ενώ προπονείτε.
Πόσο δύσκολο είναι να γευτείτε σε ένα ποτό πλούσιο σε θερμίδες κατά τη διάρκεια των εκπαιδευτικών σας συνεδριών; Απλά ανακατέψτε μια αναλογία 2: 1 υδατανθράκων προς πρωτεΐνη με ένα λίτρο νερού και έχετε γρήγορα μερικές επιπλέον εκατοντάδες θερμίδες την ημέρα. Τώρα έχετε ένα επιπλέον ποτό προπόνησης πριν από την προπόνηση σας και ένα επιπλέον ποτό προπόνησης μετά την προπόνηση σας και αυτό είναι εύκολα μια επιπλέον λίβρα την εβδομάδα. Χρησιμοποιήστε μόνο αυτήν την τεχνική εάν είστε κατάρτιση βάρους σε πολύ υψηλή ένταση.
7. Ζήστε το σύνθημα, “Ποτέ μην σταματήσετε να τρώτε.”
Σας άκουσα να λέτε, “Αλλά θα ρίξω αν τρώω όλη μέρα;” Ίσως … είναι απαραίτητο; Φυσικά και όχι. Αλλά αυτό είναι μέρος της ώθησης του κατώτατου ορίου του σώματός σας. Μην ανησυχείτε, θα συνηθίσετε σε αυτό και το σώμα σας θα απαιτήσει πολύ περισσότερα τρόφιμα καθώς παίρνετε πολύ περισσότερους μυς στο σώμα σας και ο μεταβολισμός σας αυξάνεται. Απλά σκεφτείτε ότι αν δεν τρώτε, τότε δεν μεγαλώνετε, και αν δεν μεγαλώνετε τότε μένετε οι ίδιοι. Είναι αυτό που θέλεις;
Για το πλήρες σύστημα οικοδόμησης Muscle Ho Complete του Vince Delmonte, κάντε κλικ εδώ!
___________________________________________________________________________ Η Delmonte είναι ο συγγραφέας του κτιρίου μυών χωρίς ανοησίες: τα κοκαλιάρικα μυστικά σε εξωφρενικό μυ,
No Responses