Ερώτηση: Είμαι μέλος της οικογένειας για το bodybuilding καθώς και θα ήθελα κάποια διευκρίνιση σχετικά με τη συμμόρφωση με τους όρους που πάντα ακούω Το γυμναστήριο: Απαιτούμενες επαναλήψεις, supersets καθώς και σταγόνες. Μπορείτε να εξηγήσετε;
Απάντηση: Είναι ενδιαφέρον, ως αρχάριος δεν θα απαιτήσετε να χρησιμοποιήσετε οποιοδήποτε είδος τεχνικών που ρωτήσατε για κάποιο χρονικό διάστημα. Οι απαιτούμενες επαναλήψεις, τα υπερσύγχρονα, καθώς και οι σταγόνες είναι όλες οι ενδιάμεσες προχωρημένες μεθόδους που δεν πρέπει να χρησιμοποιούνται μέχρι να έχετε τουλάχιστον 1-2 χρόνια εκπαίδευσης πίσω σας. Ακόμα, θα ήμουν στην ευχάριστη θέση να ξεκαθαρίσω το καθένα για να εξασφαλίσετε ότι όταν είστε προετοιμασμένοι, θα είστε σε θέση να αρχίσετε να προσθέτετε αυτές τις μεθόδους στις προπονήσεις σας.
* Απαιτούμενες επαναλήψεις: Αυτό συμβαίνει όταν ένας συνεργάτης ή ένας παρατηρητής εφαρμόζεται απλώς επαρκή πίεση σε ένα μπαρ ή dumbell (καλώδιο ή μηχάνημα) για να σας επιτρέψει να συνολικά μια επανάληψη που δεν θα μπορούσατε να εκτελέσετε μόνοι σας λόγω μυϊκής αποτυχίας .
* Superset: Αυτό συμβαίνει όταν 2 ασκήσεις πραγματοποιούνται πίσω στην πλάτη χωρίς ανάπαυση στο μεταξύ. Η ανάπαυση λαμβάνεται μόνο μετά την ολοκλήρωση των 2 ασκήσεων. Τα υπερκάλυψη μπορούν να πραγματοποιηθούν για ανταγωνιστικά bodyparts … στήθος/πλάτη (πάγκο press/lat pulldown) ή, για το ίδιο ακριβώς bodypart … δύο ασκήσεις tricep στη σειρά (pushdowns/skull θραυστήρες).
* Dropset: Αυτό είναι όταν εκτελείτε μια άσκηση σε μυϊκή αποτυχία, στη συνέχεια, παίρνετε αμέσως βάρος από το μπαρ ή τη συσκευή (ή να πάρετε ελαφρύτερα dumbells) καθώς και να συνεχίσετε με την άσκηση. Για παράδειγμα, εάν πατάτε πάγκο με 185 λίβρες καθώς και φθορά στην αποτυχία, μπορείτε να μειώσετε το βάρος αμέσως σε 135 λίβρες, καθώς και να φτάσετε σε πολλές πολύ περισσότερες επαναλήψεις όπως μπορείτε.
Ερώτηση: Έχω εκπαιδεύσει για 3 χρόνια καθώς και έχει σημειώσει καλή πρόοδο. Ωστόσο, παρατηρώ ότι μερικές εβδομάδες επιλέγω να είμαι στο γυμναστήριο πολύ περισσότερες ημέρες καθώς και σε άλλες εβδομάδες, λιγότερο. Είναι παράξενο; Μπορώ να είμαι ακόμα επιτυχημένος bodybuilder;
Απάντηση: Αυτό δεν είναι καθόλου ασυνήθιστο. Στην πραγματικότητα, είναι μάλλον κοινό. Λόγω των πιέσεων εργασίας, των πιέσεων των θεσμών, των πιέσεων σύνδεσης, των μοτίβων ύπνου, της διατροφής, των φυσικών σκαφών του σώματος κλπ., Όλοι μας αισθανόμαστε πολύ πιο ενεργητικοί και εμπνευσμένοι σε μερικές εβδομάδες από άλλες. Εάν είστε σημαντικοί για την εκπαίδευσή σας, από το να πηγαίνετε στο γυμναστήριο μπορεί να είναι εξαιρετικά δύσκολη δουλειά. Αν δεν ζήσετε ως bodybuilder ή αθλητής, μπορεί σε ορισμένες περιπτώσεις να είναι δύσκολο να φτάσετε στο γυμναστήριο μετά από μια ιδιαίτερα αγχωτική μέρα στην εργασία.
Η συμβουλή μου σε σας είναι κάτι που τηλεφωνώ “split-cycling”. Αυτό σημαίνει απλώς αυτή την εβδομάδα σε εβδομάδα τροποποιείτε το χωρισμένο bodypart σύμφωνα με το ποσό των ημερών που θα πάτε στο γυμναστήριο εκείνη την εβδομάδα. Ακριβώς εδώ είναι ακριβώς πώς θα λειτουργούσε:
Εβδομάδα 1: 3 Ημέρα διαίρεση-ημέρα … στήθος/delts/μοσχάρια-Τέστο … εκτός Wednesday … lats/hams/abs-thurday… Off-Παρασκευή … Quads/Bis/Tris-Sat/Sun … Off
Εβδομάδα 2: 4 Ημέρα Σπλιτ-Μονά … Σώμα/Δελτίνα/Μοσχοκύκλωμα … LATS/TAPS/ABS-WEDNESDAY … OFF-ΠΕΡΙΕΧΟΜΕΝΑ … Quads/Hams/Calves-Friday… BIS/Tris/Abs-Sat/Sun … OFF OFF
Εβδομάδα 3: 5 Ημέρα Σπλιτ-Μονάδα … Θώρα/Μοσχοκύκλες … Δελτίες/Παγίδες/Abs-Wednesday … Lats/Low Back/Calves-Thurday … Off-Παρασκευή … Quads/Hams/Abs-Saturday … Bis/Tris/Fownms- Κυριακή …
Χρησιμοποιώντας την τεχνική διαχωρισμού-κυματισμού θα σας επιτρέψει να κρατήσετε το μυαλό σας καθώς και το σώμα φρέσκο, εκτός από το κίνητρο ψηλά, όπως μπορείτε να πάτε στο γυμναστήριο γύρω από το “πρόγραμμα ζωής” σας. Θα σας επιτρέψει επίσης να εξειδικεύσετε σε συγκεκριμένα bodyparts μερικές εβδομάδες καθώς και πίσω σε άλλους. Δοκιμάστε το. μεγάλη τύχη!
No Responses