σύμφωνα με την ASPCA, ένα στα πέντε νοικοκυριά στις ΗΠΑ έχει προσθέσει μια γάτα ή σκύλο στην οικογένειά τους επειδή η αρχή του Covid-19. Και ενώ δεν υπάρχει ποτέ κακός χρόνος για να υιοθετήσετε ένα νέο μέλος της οικογένειας τεσσάρων ποδιών, το καλύτερο τώρα (εν μέσω μιας πανδημίας, όταν η παραμονή σας είναι υγιής στην κορυφή του καταλόγου προτεραιότητας όλων) είναι ένας καλύτερος χρόνος από τους περισσότερους. Αυτό συμβαίνει επειδή ο ιδιοκτήτης κατοικίδιων ζώων μπορεί πραγματικά να σας κάνει πιο υγιεινό άτομο.
Τα ζώα όχι μόνο βοηθούν στην ανακούφιση του άγχους, ενός βασικού στοιχείου για τη διατήρηση της βέλτιστης υγείας (για παράδειγμα, οι ερευνητές στο Πανεπιστήμιο του Μιζούρι-Κολούμπια διαπίστωσαν ότι μια συνάντηση κατοικίδιων ζώων 15 λεπτών με το κουτάβι σας μπορεί να μειώσει την αρτηριακή πίεση κατά 10 %), αλλά το κατοικίδιο ζώο σας Μπορεί πραγματικά να σας βοηθήσει να πάρετε – και να μείνετε – FIT.
Αλλά πώς, ακριβώς, μπορείτε να μεταφράσετε το Pet Parenthood σε υψηλότερο επίπεδο φυσικής κατάστασης; Ας ρίξουμε μια ματιά σε 10 δραστηριότητες για να τελειώσετε με το κατοικίδιο ζώο σας για να πάρετε την καρδιά σας να αντλήσει – και να πάρετε τον εαυτό σας (και το κατοικίδιο ζώο σας!) Υγιέστερη στη διαδικασία.
Πηγαίνετε για μια βόλτα (ή τρέξιμο)
Εάν θέλετε να αντλήσετε την καρδιά σας, ένας από τους ταχύτερους, ευκολότερους τρόπους για να το κάνετε είναι να δαντελώσετε τα παπούτσια σας και να επιλέξετε μια βόλτα. Και ένα από τα καλύτερα κίνητρα για το περπάτημα στο κανονικό; που κατέχει ένα σκυλί. Σύμφωνα με ένα πρόσφατο περίγραμμα της μελέτης στους New York Times, οι ιδιοκτήτες σκύλων περνούν περίπου 300 λεπτά την εβδομάδα περπάτημα-περίπου 200 πολύ περισσότερα λεπτά από τους συνομηλίκους τους.
Εάν έχετε ένα σκυλί, αντικειμενικό για να τα πάρετε για τουλάχιστον ένα 30-λεπτό με τα πόδια κάθε μέρα-αλλά, ανάλογα με το μέγεθος του σκύλου σας και το επίπεδο ενέργειας, αισθάνεστε εντελώς ελεύθεροι να περπατήσετε περισσότερο ή να πάρετε το κουτάβι σας για πολλαπλούς περιπάτους την ημέρα. Μπορεί να μην φαίνεται πολύ, αλλά το κανονικό περπάτημα θα πάρει τον καρδιακό σας ρυθμό και θα αυξήσει την ικανότητά σας με την πάροδο του χρόνου.
Αν θέλετε να πάρετε πραγματικά την καρδιά σας άντληση (και το σκυλί σας είναι προετοιμασμένο και ικανό!), Πάνω από το ante και μετατρέψτε αυτό που περπατάει σε jog. (Απλά φροντίστε να κρατήσετε μια λαβή στο λουρί τους καθώς τρέχετε-ή επενδύστε σε ένα λουρί χωρίς χέρια, το οποίο συνδέεται γύρω από τη μέση σας, για να εγγυηθεί ότι ο σκύλος σας παραμένει δίπλα σας καθ ‘όλη τη διάρκεια της πορείας σας.)
Χτυπήστε μια τάξη προπόνησης με κατοικίδια ζώα
Εάν επιλέξετε να πάρετε την καρδιά σας να αντλήσει σε μια τάξη γυμναστικής ή σε ένα γυμναστήριο, έχετε τύχη! Υπάρχουν πολλά μέρη όπου μπορείτε να πάρετε τον ιδρώτα σας με το κατοικίδιο ζώο σας.
Τα φιλικά προς τα κατοικίδια κέντρα γυμναστικής, τα οποία σας επιτρέπουν να φέρετε τον φίλο σας με τέσσερα πόδια για την προπόνησή σας, εμφανίζονται σε όλη τη χώρα. Πολλοί από αυτούς προσφέρουν ακόμη και μαθήματα προπόνησης που παίρνουν το κατοικίδιο ζώο σας στη διασκέδαση (Dog Yoga, ή Doga, είναι μια ιδιαίτερα δημοφιλής προσφορά). Κάντε την έρευνά σας για να δείτε ποιες επιλογές γυμναστικής φιλικών προς τα κατοικίδια είναι διαθέσιμα στην περιοχή σας-στη συνέχεια πακετάρετε τα εργαλεία προπόνησής σας και το κουτάβι σας, κατευθυνθείτε και ανεβάζετε τον καρδιακό σας ρυθμό.
Πάρτε το κατοικίδιο ζώο σας σε μια βόλτα με ποδήλατο
Η ποδηλασία είναι μια εξαιρετική δραστηριότητα για να αντλήσει την καρδιά σας – και είναι επίσης μια ιδανική δραστηριότητα για να τελειώσετε με το κατοικίδιο ζώο σας.
Είτε έχετε σκύλο είτε μια γάτα που εκτιμά το μεγάλο ύπαιθρο, υπάρχει ένας τρόπος να τα ενσωματώσετε στη βόλτα με ποδήλατο. Εάν έχετε ένα μεγαλύτερο, ενεργό σκυλί, μπορείτε να χρησιμοποιήσετε ένα λουρί ποδηλάτων και να τους αφήσετε να τρέξουν δίπλα σας ενώ κάνετε κύκλο (απλά βεβαιωθείτε ότι δεν θα κυκλοφορήσετε γρηγορότερα από ό, τι το κουτάβι σας μπορεί να τρέξει!).
Εάν έχετε μικρότερο σκύλο ή γάτα, μπορείτε να προσθέσετε ένα καλάθι στο ποδήλατό σας και να τα οδηγήσετε μπροστά μαζί σας. (Απλά φροντίστε να επισυνάψετε την πλεξούδα τους στο καλάθι, ώστε να μην πηδούν έξω!). Και αν έχετε ένα κατοικίδιο ζώο που έχει προβλήματα κινητικότητας (μεγάλα ή μικρά!), Μπορείτε να επισυνάψετε ένα τρέιλερ ποδηλάτου στο πίσω μέρος του ποδηλάτου σας και να τα τραβήξετε μαζί σας καθώς κύκλος. Και ως μπόνους; Το τράβηγμα του ρυμουλκούμενου θα σας κάνει να εργαστείτε σκληρότερα κατά τη διάρκεια της διαδρομής σας – το οποίο θα αυξήσει την καύση των θερμίδων σας.
Παίξτε με το κατοικίδιο ζώο σας
Τα κατοικίδια ζώα εμπλουτίζουν τη ζωή σας με πολλούς τρόπους, συμπεριλαμβανομένης της δημιουργίας πολύ περισσότερων ευκαιριών για παιχνίδι. Και ενώ η απόλαυση του παιχνιδιού με το κατοικίδιο ζώο σας είναι αρκετός λόγος για να κάνετε χρόνο για αυτό κάθε μέρα, αν επιλέξετε το καλύτερο παιχνίδι, είναι επίσης μια ευκαιρία να πάρετε την καρδιά σας άντληση.
Όταν παίζετε με το κατοικίδιο ζώο σας, επιλέξτε δραστηριότητες που σας κάνουν να μετακινείτε και να ανεβάσετε το ποσοστό της καρδιάς σας. Εάν έχετε ένα σκυλί, πάρτε τα στο κατώφλι ή σε ένα τοπικό πάρκο και παίξτε Chase. Όχι μόνο θα βοηθήσει τον σκύλο σας να λειτουργεί από την ενέργεια, αλλά αν τρέχετε με πλήρη ταχύτητα, θα επεξεργαστείτε έναν ιδρώτα σε χρόνο μηδέν.
Ή, αν έχετε μια γάτα, τρέξτε γύρω από το σπίτι σας με δείκτη λέιζερ, στοχεύοντας τυχαία στο πάτωμα και τους τοίχους. Η γάτα σας θα σας κυνηγήσει – και το λέιζερ – και, επειδή κινείστε ενεργά σε όλο το σπίτι σας, θα πάρετε τον καρδιακό σας ρυθμό στη διαδικασία.
Άλλες δραστηριότητες άντλησης καρδιάς για να τελειώσουν με το κατοικίδιο ζώο σας
Χρειάζεστε πολύ περισσότερες ιδέες για προπονήσεις φιλικές προς τα κατοικίδια ζώα; Ακολουθούν μερικές πρόσθετες δραστηριότητες που μπορείτε να ολοκληρώσετε με το κατοικίδιο ζώο σας που θα προσφέρουν ποιοτικό χρόνο με το κατοικίδιο ζώο σας και θα αντλήσει την καρδιά σας:
Πεζοπορία
Κύλινδρος
Το καγιάκ (όσο το κατοικίδιο ζώο σας μπορεί να κολυμπήσει και να φοράει σωσίβιο)
(Όσο το κατοικίδιο ζώο σας μπορεί να κολυμπήσει και να φοράει σωσίβιο)
Skateboarding
Χιονοπέδιλα
Λάβετε υπόψη ότι το Fitbit δεν ευθύνεται για πιθανό τραυματισμό στο κατοικίδιο ζώο σας κατά τη διάρκεια της σωματικής δραστηριότητας. Συνιστάται να μιλήσετεστον κτηνίατρό σας πριν ξεκινήσετε το κατοικίδιο ζώο σας σε οποιοδήποτε καθεστώς σωματικής άσκησης. Να είστε ενήμεροι για την ευημερία του κατοικίδιου ζώου σας πριν, κατά τη διάρκεια και μετά από να τους εμπλακείτε σε οποιαδήποτε από τις παραπάνω δραστηριότητες, έτσι ώστε να μην υπερβείτε τον γούνινο φίλο σας ενώ εργάζεστε!
Αυτές οι πληροφορίες αφορούν μόνο εκπαιδευτικούς σκοπούς και δεν προορίζονται ως υποκατάστατο της ιατρικής διάγνωσης ή θεραπείας. Δεν πρέπει να χρησιμοποιήσετε αυτές τις πληροφορίες για να διαγνώσετε ή να αντιμετωπίσετε ένα πρόβλημα υγείας ή μια κατάσταση. Πάντα να ελέγχετε με το γιατρό σας πριν αλλάξετε τη διατροφή σας, αλλάζοντας τις συνήθειες ύπνου σας, λαμβάνοντας συμπληρώματα ή ξεκινώντας μια νέα ρουτίνα γυμναστικής.
Deanna Debara
Η Deanna Debara είναι ανεξάρτητος συγγραφέας με έδρα το Πόρτλαντ, ή. Καλύπτει ένα ευρύ φάσμα θεμάτων ευεξίας, συμπεριλαμβανομένης της ικανότητας, της διατροφής, των σχέσεων και της ψυχικής υγείας. Η δουλειά της εμφανίστηκε στο Greatist, στην υγεία των ανδρών, στην επιρροή, στην επιδιόρθωση, τι είναι καλό από το Vitamin Shoppe και πολλά άλλα.
No Responses