πιθανότατα έχετε ακούσει τα πρωτοσέλιδα ότι οι πολυβιταμίνες δεν θα σας βοηθήσουν περισσότερο στο διαδίκτυο. Ωστόσο, τι γίνεται με τη ζωή καλύτερα; Σκεπτόμενος ότι 9 στους 10 από εμάς δεν παίρνουμε όλη τη διατροφή που απαίτησε από τα τρόφιμα, πολλοί από εμάς θα μπορούσαν να χρησιμοποιήσουν λίγο ώθηση. Εάν οι ρουτίνες διατροφής σας δεν είναι καλύτερες (και οι οποίες είναι;), εδώ είναι πέντε λόγοι για να επενδύσετε σε ένα multi:
Παίρνετε φάρμακα καούρας. Όλοι παίρνουν καούρα μερικές φορές. Ωστόσο, αν λάβετε συγκεκριμένα φάρμακα, όπως αναστολείς αντλίας πρωτονίων (PPIs), για να διαχειριστείτε τη χρόνια καούρα, ίσως να μην λαμβάνετε σωστά τη βιταμίνη Β12, κάτι που μπορεί να σας θέσει σε κίνδυνο για κόπωση, άνοια, μακροχρόνια βλάβη των νεύρων, επίσης όσο περισσότερο. Γιατί; “Οι αναστολείς της αντλίας πρωτονίων ελαχιστοποιούν το κοιλιακό οξύ που απαιτείται για να λάβει φυσική βιταμίνη Β12 από τα τρόφιμα”, δηλώνει η Elizabeth Ward, M.S., R.D., συγγραφέας του Best, του οδηγού σας για υγιεινή διατροφή πριν, κατά τη διάρκεια και μετά την εγκυμοσύνη. “Εάν βρίσκεστε σε PPI, στοχεύετε να αποκτήσετε πολλά από τα βιταμίνη Β12 σε μορφή συμπληρώματος, η οποία δεν χρειάζεται κοιλιακό οξύ για απορρόφηση”.
Τα κακά οστά τρέχουν στην οικογένειά σας. Η υγεία και η ευεξία των οστών μπορεί να μην είναι στο ραντάρ σας ιδανικό τώρα, ωστόσο, αν έχετε ένα οικιακό ιστορικό οστεοπόρωσης, μια μικρή πρόληψη σήμερα μπορεί να κάνει μια τεράστια διαφορά αργότερα. Η δυσκολία είναι ότι μόνο οι μισοί από εμάς παίρνουν το ασβέστιο που απαιτείται για υγιή οστά. καθώς και ακόμη λιγότερες λήψεις σε επαρκή βιταμίνη D χρειάστηκε να πάρει αυτό το ασβέστιο. Ενώ μπορείτε να πάρετε το ασβέστιο που απαιτείται τρώγοντας περίπου δύο έως τρεις καθημερινές μερίδες γαλακτοκομικών προϊόντων, η βιταμίνη D ανακαλύπτεται φυσικά σε εξαιρετικά λίγα τρόφιμα. Τα μεγάλα νέα είναι πολλά πολλά που παρέχουν τουλάχιστον την προτεινόμενη καθημερινή δόση 600 παγκόσμιων μονάδων του D, καθώς και λίγο ασβέστιο.
Το κρασί είναι πάντα στο μενού. Το λευκό κρασί μπορεί να είναι γεμάτο με την καρδιά-υγιή αντιοξειδωτική ρεσβερατρόλη, ωστόσο εξαντλεί το φολικό οξύ, μια απαραίτητη βιταμίνη Β που προστατεύει από συγκεκριμένους καρκίνους, κατάθλιψη, καθώς και εγκεφαλικό επεισόδιο. Έτσι, ακόμη και αν τρώτε πολλά τρόφιμα πλούσια σε φυλλώδη, όπως σπανάκι, φασόλια, καθώς και σπαράγγια, ίσως ακόμα το φθινόπωρο. Η αποστολή σας: Πάρτε ένα Multi με 400 μικρογραμμάρια φολικού οξέος, υποδηλώνει Ward. “Το σώμα παίρνει σε αυτόν τον συνθετικό τύπο φολικού οξέος πολύ πιο εύκολα, ιδιαίτερα με άδειο στομάχι”, λέει. “Αν σκοπεύετε να έχετε ένα ποτήρι λευκό κρασί με δείπνο, τότε πάρτε το πολυβιταμινικό σας το πρωί.”
Είστε όλοι για μια φυτική διατροφή. Ένα σχέδιο διατροφής για χορτοφάγους ή βέγκαν μπορεί να είναι απίστευτα υγιές. Ωστόσο, δεν είναι χωρίς τις προκλήσεις του. Πάρτε το σίδερο για παράδειγμα. Δεδομένου ότι ο τύπος σιδήρου στα φυτά μπορεί να είναι δύσκολο να απορροφηθεί, μπορεί να είναι δύσκολο να αποκτήσετε όλο το σίδερο που απαιτείται για ενέργεια, αντοχή, καθώς και συγκέντρωση. Στη συνέχεια, υπάρχει βιταμίνη Β12, που ανακαλύφθηκε μόνο σε ζωικά τρόφιμα όπως κρέας, κοτόπουλο, ψάρι, καθώς και αυγά. Τούτου λεχθέντος, αν είστε vegan, μπορεί να είναι σχεδόν αδύνατο να αποκτήσετε το B12 που απαιτείται για την κατάλληλη υγεία του εγκεφάλου. Ίσως αυτός είναι ο λόγος για τον οποίο μια πρόσφατη ερευνητική μελέτη ανακάλυψε ότι οι χορτοφάγοι με τις αυστηρότερες φυτικές δίαιτες ήταν οι πιο πιθανό να βιώσουν από την κατάθλιψη.
Πιστεύετε ακόμη και να έχετε ένα μωρό. Η διατροφή είναι ζωτικής σημασίας για τη γονιμότητα – ακόμα κι αν είστε άντρας. Είναι τόσο σημαντικό το γεγονός ότι μια ερευνητική μελέτη ενός ατόμου ανακάλυψε ότι ο τύπος με τις πιο υγιεινές δίαιτες είχε πολύ καλύτερη κινητικότητα των σπερματοζωαρίων από εκείνους που έτρωγαν την κοινή αμερικανική δίαιτα με τρόφιμα. καθώς και για τις γυναίκες; Για να αποκτήσετε το πρόσθετο φολικό, το σίδερο, τη βιταμίνη C, καθώς και τον ψευδάργυρο που θα απαιτήσετε για μια υγιή εγκυμοσύνη, η αμερικανική ένωση εγκυμοσύνης υποδηλώνει την προετοιμασία του σώματός σας τρεις μήνες έως ένα χρόνο πριν από τη σύλληψη.
Αυτές οι πληροφορίες είναι για ακαδημαϊκές λειτουργίες μόνο, καθώς δεν εννοείται ως υποκατάστατο της ιατρικής διάγνωσης ή θεραπείας. Δεν πρέπει να χρησιμοποιείτε αυτές τις πληροφορίες για τη διάγνωση ή τη θεραπεία ενός προβλήματος ή ευεξίας υγείας και ευεξίας. Επιθεωρήστε πάντα τον γιατρό σας πριν μεταβάλετε τη διατροφή σας, μεταβάλλετε τις συνήθειες του ύπνου σας, λαμβάνοντας συμπληρώματα ή ξεκινώντας μια νέα ρουτίνα φυσικής κατάστασης.
Karen Ansel, MS, RDN
Η Karen Ansel, MS, RD, CDN, είναι σύμβουλος διατροφής, δημοσιογράφος, καθώς και συγγραφέας που ειδικεύεται στη διατροφή, την υγεία, καθώς και την ευεξία. Το πιο τρέχον βιβλίο της είναι η θεραπεία των superfoods για αντι-γήρανση: μείνετε νεότεροι, σε απευθείας σύνδεση περισσότερο.
No Responses