Δεν υπάρχει αμφιβολία ότι ζούμε με μία από τις πιο δύσκολες περιόδους της πρόσφατης ιστορίας. Εκτός από πολλούς ανθρώπους, προκαλεί έντονο άγχος, καθώς και σοβαρά προβλήματα ύπνου ιδανικά μαζί με αυτό.
Έτσι, η ανησυχία είναι, αν το άγχος και το άγχος σας κρατάμε τη νύχτα, τι μπορείτε να κάνετε για να χειριστείτε πολύ καλύτερα το άγχος σας – και να πάρετε πολύ καλύτερο ύπνο στη διαδικασία;
Πώς είναι ο ύπνος καθώς και το άγχος και το άγχος που συνδέονται;
Πριν μεταβείτε σε ακριβώς πώς να χειριστείτε πολύ καλύτερα το άγχος και το άγχος σας για πολύ καλύτερο ύπνο, ας αγγίξουμε γρήγορα πώς, ακριβώς, το άγχος και το άγχος μπορούν να επηρεάσουν τον ύπνο.
Το άγχος μπορεί να επηρεάσει αρνητικά την ικανότητά σας να αποκτήσετε μια μεγάλη νύχτα από το “άγχος καθώς και τον ύπνο … προκύπτουν από δύο αντίθετες αντιδράσεις του αυτόνομου ανήσυχου συστήματος”, δηλώνει ο επιστημονικός ψυχολόγος της Νέας Υόρκης Dr. Nikki Press.
“Το άγχος είναι μια συναισθηματική-φυσιολογική ενεργοποίηση της συμπαθητικής ανήσυχης αντίδρασης, όπως ονομάζεται επίσης η ανταπόκριση« αγώνα ή πτήσης ». Όταν αισθανόμαστε ανήσυχοι, οι μύες μας τεντώνουν, η αναπνοή μας επιταχύνεται, καθώς και ο καρδιακός ρυθμός μας αυξάνεται “, συνεχίζει ο Τύπος. “Από την άλλη πλευρά, ο ύπνος προκύπτει από την παρασυμπαθητική ανήσυχη ανταπόκριση του σώματός μας ή από την ανταπόκριση” ανάπαυσης καθώς και από την πέψη “. Στον ύπνο, οι μύες μας χαλαρώνουν, η αναπνοή μας επιβραδύνεται, καθώς και ο καρδιακός ρυθμός μας μειώνεται. ”
Ουσιαστικά, η δράση του ανήσυχου συστήματος για το άγχος και το άγχος είναι το ακριβές αντίθετο από το πώς θέλετε το ανήσυχο σας σύστημα να λειτουργεί κατά τον ύπνο – και αν αντιμετωπίζετε άγχος, μπορεί να αισθάνεται σχεδόν αδύνατο να παρασυρθεί για ύπνο.
«Όταν κατανοούμε ότι οι συμπαθητικές και παρασυμπαθητικές αντιδράσεις είναι δύο αντίθετες καθώς και ασυμβίβαστες καταστάσεις σώματος, καθίσταται σαφές πόσο αυξημένο άγχος και άγχος μπορούν να παρεμβαίνουν στον ύπνο», Press Press. «Όταν αντιμετωπίζετε άγχος – με τις ανήσυχες σκέψεις, τους τεταμένους μύες, καθώς και τον ενισχυμένο καρδιακό ρυθμό που συναντάται με αυτό – το σώμα σας θα έχει μια δύσκολη στιγμή να επιτύχει το άθλιο κράτος που απαιτείται για το φθινόπωρο και να παραμείνει κοιμισμένος».
Έτσι, αν θέλετε να βελτιωθείτε, πολύ πιο ξεκούραστο ύπνο, η διαχείριση του άγχους και του άγχους σας είναι απόλυτη ανάγκη. Ωστόσο, πώς ακριβώς το κάνετε αυτό;
Ας ρίξουμε μια ματιά σε πέντε τεχνικές που μπορείτε να χρησιμοποιήσετε για να χειριστείτε πολύ καλύτερα το άγχος και το άγχος σας (τόσο καθ ‘όλη τη διάρκεια της ημέρας όσο και κατά τον ύπνο), καθώς και να ενισχύσετε τον ύπνο σας ως αποτέλεσμα:
Κάντε την άσκηση μη διαπραγματεύσιμη. Θέλετε να πάρετε το άγχος και το άγχος σας υπό έλεγχο, καθώς και να πάρετε πολύ καλύτερο ύπνο στη διαδικασία; κινούνται. “Η κίνηση είναι μια φανταστική μέθοδος για την ελαχιστοποίηση του άγχους και του άγχους, καθώς και για τον ύπνο”, δηλώνει ο Δρ Nishi Bhopal, MD, πιστοποιημένος ψυχολόγος, καθώς και εμπειρογνώμονας στον ύπνο στην ενδοπεριδότητα καθώς και μέλος της επιτροπής αξιολόγησης στο Sleep Advisor.
Σύμφωνα με την έρευνα, η άσκηση βοηθά να χειριστεί το άγχος και το άγχος με διάφορους τρόπους, συμπεριλαμβανομένης της μείωσης της έντασης της μάζας των μυών καθώς και της ενίσχυσης της παραγωγής νευροχημικών που καταπολεμούν το άγχος. Η άσκηση έχει επίσης αποδειχθεί ότι σας βοηθά το φθινόπωρο να κοιμηθείτε γρηγορότερα, καθώς και να αποκτήσετε υψηλότερη ποιότητα άσκηση ύπνου μπορεί να λειτουργήσει ως ένα δυο γροθιά, συμβάλλοντας στη μείωση του άγχους και του άγχους καθώς και στην υποστήριξη πολύ καλύτερου ύπνου.
Τι είδους άσκηση κάνετε εξαρτάται από εσάς. Είτε περνάτε τα παπούτσια σας, καθώς και να κάνετε ένα τρέξιμο, χτυπώντας τα μονοπάτια για μια πεζοπορία, ανυψώνοντας βάρη ή χτυπώντας μια τάξη γιόγκα, εφ ‘όσον σας κάνει να κινείται και ενεργός, μπορεί να βοηθήσει να κρατήσει το άγχος Και το άγχος στον κόλπο – και να πάρετε πολύ καλύτερο ύπνο τη νύχτα.
Τοποθετήστε τις οθόνες σας. Οι συσκευές – είτε πρόκειται για τηλέφωνα, δισκία, φορητούς υπολογιστές ή τηλεοράσεις – μπορούν να προκαλέσουν άγχος και άγχος, καθώς και να χάνουν τον ύπνο σας με σημαντικό τρόπο. Δεν είναι μόνο η 24ωρη συνδεσιμότητα των 24/7 έχουν με τις συσκευές τους σοβαρά αγχωτικές (όπως κάθε άτομο που έχει περάσει τις ώρες προ-bedtime “Doomscrolling” μπορεί να σας πει), ωστόσο το μπλε φως αυτές οι συσκευές εκπέμπουν μπορεί να ρίξει τον φυσικό κύκλο ύπνου του σώματός σας (γνωστός και ως ο κιρκαδικός ρυθμός σας) εντελώς από το χτύπημα.
“Τα μπλε μήκη κύματος από τις τεχνολογικές συσκευές ενεργοποιούν τον εγκέφαλό σας για να παραμείνουν σε εγρήγορση και ενεργά – ρίχνει μετά τη διακοπή της χρήσης σας”, δηλώνει ο Aisha R. Shabazz, ένας εξουσιοδοτημένος επιστημονικός κοινωνικός λειτουργός καθώς και θεραπευτής του οποίου η προσωπική πρακτική, σε γνήσιο χρόνο Ευεξία, ειδικεύεται στη θεραπεία για την ανακούφιση από το άγχος και το άγχος. “Με τη μείωση της έκθεσης του εγκεφάλου σας στο μπλε φως, το μυαλό σας θα είναι σε θέση να χαλαρώσει αργά καθώς και να είναι πολύ πιο προετοιμασμένος για τον ύπνο όταν είναι ώρα να ξεκουραστείτε”, δηλώνει ο Shabazz.
Όταν χρησιμοποιείτε τις συσκευές σας κατά τη διάρκεια της ημέρας, “Βάλτε ένα φίλτρο μπλε φωτισμού στις οθόνες σας ή φοράτε μπλε γυαλιά φωτός”, δηλώνει ο Shabazz. Εκτός από το να είστε σίγουροι για να ενεργοποιήσετε τις συσκευές σας τουλάχιστον λίγες ώρες πριν από το κρεβάτι για να παρέχετε στον εγκέφαλό σας χρόνο για να χαλαρώσετε πριν έρθει η ώρα για ύπνο.
Αναπτύξτε μια ρουτίνα ύπνου. Η αβεβαιότητα καθώς και η απρόβλεπτη μπορεί να είναι σημαντικοί σοφοί του άγχους. Έτσι, αν θέλετε να MUC5 μέθοδοι για πολύ καλύτερα να χειριστείτε το άγχος – και να πάρετε πολύ καλύτερο ύπνο στη διαδικασία (###) Δεν υπάρχει αμφιβολία ότι ζούμε με μία από τις πιο δύσκολες περιόδους της πρόσφατης ιστορίας. Εκτός από πολλούς ανθρώπους, προκαλεί έντονο άγχος, καθώς και σοβαρά προβλήματα ύπνου ιδανικά μαζί με αυτό.
Έτσι, η ανησυχία είναι, αν το άγχος και το άγχος σας κρατάμε τη νύχτα, τι μπορείτε να κάνετε για να χειριστείτε πολύ καλύτερα το άγχος σας – και να πάρετε πολύ καλύτερο ύπνο στη διαδικασία;
Πώς είναι ο ύπνος καθώς και το άγχος και το άγχος που συνδέονται;
Πριν μεταβείτε σε ακριβώς πώς να χειριστείτε πολύ καλύτερα το άγχος και το άγχος σας για πολύ καλύτερο ύπνο, ας αγγίξουμε γρήγορα πώς, ακριβώς, το άγχος και το άγχος μπορούν να επηρεάσουν τον ύπνο.
Το άγχος μπορεί να επηρεάσει αρνητικά την ικανότητά σας να αποκτήσετε μια μεγάλη νύχτα από το “άγχος καθώς και τον ύπνο … προκύπτουν από δύο αντίθετες αντιδράσεις του αυτόνομου ανήσυχου συστήματος”, δηλώνει ο επιστημονικός ψυχολόγος της Νέας Υόρκης Dr. Nikki Press.
“Το άγχος είναι μια συναισθηματική-φυσιολογική ενεργοποίηση της συμπαθητικής ανήσυχης αντίδρασης, όπως ονομάζεται επίσης η ανταπόκριση« αγώνα ή πτήσης ». Όταν αισθανόμαστε ανήσυχοι, οι μύες μας τεντώνουν, η αναπνοή μας επιταχύνεται, καθώς και ο καρδιακός ρυθμός μας αυξάνεται “, συνεχίζει ο Τύπος. “Από την άλλη πλευρά, ο ύπνος προκύπτει από την παρασυμπαθητική ανήσυχη ανταπόκριση του σώματός μας ή από την ανταπόκριση” ανάπαυσης καθώς και από την πέψη “. Στον ύπνο, οι μύες μας χαλαρώνουν, η αναπνοή μας επιβραδύνεται, καθώς και ο καρδιακός ρυθμός μας μειώνεται. ”
Ουσιαστικά, η δράση του ανήσυχου συστήματος για το άγχος και το άγχος είναι το ακριβές αντίθετο από το πώς θέλετε το ανήσυχο σας σύστημα να λειτουργεί κατά τον ύπνο – και αν αντιμετωπίζετε άγχος, μπορεί να αισθάνεται σχεδόν αδύνατο να παρασυρθεί για ύπνο.
«Όταν κατανοούμε ότι οι συμπαθητικές και παρασυμπαθητικές αντιδράσεις είναι δύο αντίθετες καθώς και ασυμβίβαστες καταστάσεις σώματος, καθίσταται σαφές πόσο αυξημένο άγχος και άγχος μπορούν να παρεμβαίνουν στον ύπνο», Press Press. «Όταν αντιμετωπίζετε άγχος – με τις ανήσυχες σκέψεις, τους τεταμένους μύες, καθώς και τον ενισχυμένο καρδιακό ρυθμό που συναντάται με αυτό – το σώμα σας θα έχει μια δύσκολη στιγμή να επιτύχει το άθλιο κράτος που απαιτείται για το φθινόπωρο και να παραμείνει κοιμισμένος».
Έτσι, αν θέλετε να βελτιωθείτε, πολύ πιο ξεκούραστο ύπνο, η διαχείριση του άγχους και του άγχους σας είναι απόλυτη ανάγκη. Ωστόσο, πώς ακριβώς το κάνετε αυτό;
Ας ρίξουμε μια ματιά σε πέντε τεχνικές που μπορείτε να χρησιμοποιήσετε για να χειριστείτε πολύ καλύτερα το άγχος και το άγχος σας (τόσο καθ ‘όλη τη διάρκεια της ημέρας όσο και κατά τον ύπνο), καθώς και να ενισχύσετε τον ύπνο σας ως αποτέλεσμα:
Κάντε την άσκηση μη διαπραγματεύσιμη. Θέλετε να πάρετε το άγχος και το άγχος σας υπό έλεγχο, καθώς και να πάρετε πολύ καλύτερο ύπνο στη διαδικασία; κινούνται. “Η κίνηση είναι μια φανταστική μέθοδος για την ελαχιστοποίηση του άγχους και του άγχους, καθώς και για τον ύπνο”, δηλώνει ο Δρ Nishi Bhopal, MD, πιστοποιημένος ψυχολόγος, καθώς και εμπειρογνώμονας στον ύπνο στην ενδοπεριδότητα καθώς και μέλος της επιτροπής αξιολόγησης στο Sleep Advisor.
Σύμφωνα με την έρευνα, η άσκηση βοηθά να χειριστεί το άγχος και το άγχος με διάφορους τρόπους, συμπεριλαμβανομένης της μείωσης της έντασης της μάζας των μυών καθώς και της ενίσχυσης της παραγωγής νευροχημικών που καταπολεμούν το άγχος. Η άσκηση έχει επίσης αποδειχθεί ότι σας βοηθά το φθινόπωρο να κοιμηθείτε γρηγορότερα, καθώς και να αποκτήσετε υψηλότερη ποιότητα άσκηση ύπνου μπορεί να λειτουργήσει ως ένα δυο γροθιά, συμβάλλοντας στη μείωση του άγχους και του άγχους καθώς και στην υποστήριξη πολύ καλύτερου ύπνου.
Τι είδους άσκηση κάνετε εξαρτάται από εσάς. Είτε περνάτε τα παπούτσια σας, καθώς και να κάνετε ένα τρέξιμο, χτυπώντας τα μονοπάτια για μια πεζοπορία, ανυψώνοντας βάρη ή χτυπώντας μια τάξη γιόγκα, εφ ‘όσον σας κάνει να κινείται και ενεργός, μπορεί να βοηθήσει να κρατήσει το άγχος Και το άγχος στον κόλπο – και να πάρετε πολύ καλύτερο ύπνο τη νύχτα.
Τοποθετήστε τις οθόνες σας. Οι συσκευές – είτε πρόκειται για τηλέφωνα, δισκία, φορητούς υπολογιστές ή τηλεοράσεις – μπορούν να προκαλέσουν άγχος και άγχος, καθώς και να χάνουν τον ύπνο σας με σημαντικό τρόπο. Δεν είναι μόνο η 24ωρη συνδεσιμότητα των 24/7 έχουν με τις συσκευές τους σοβαρά αγχωτικές (όπως κάθε άτομο που έχει περάσει τις ώρες προ-bedtime “Doomscrolling” μπορεί να σας πει), ωστόσο το μπλε φως αυτές οι συσκευές εκπέμπουν μπορεί να ρίξει τον φυσικό κύκλο ύπνου του σώματός σας (γνωστός και ως ο κιρκαδικός ρυθμός σας) εντελώς από το χτύπημα.
“Τα μπλε μήκη κύματος από τις τεχνολογικές συσκευές ενεργοποιούν τον εγκέφαλό σας για να παραμείνουν σε εγρήγορση και ενεργά – ρίχνει μετά τη διακοπή της χρήσης σας”, δηλώνει ο Aisha R. Shabazz, ένας εξουσιοδοτημένος επιστημονικός κοινωνικός λειτουργός καθώς και θεραπευτής του οποίου η προσωπική πρακτική, σε γνήσιο χρόνο Ευεξία, ειδικεύεται στη θεραπεία για την ανακούφιση από το άγχος και το άγχος. “Με τη μείωση της έκθεσης του εγκεφάλου σας στο μπλε φως, το μυαλό σας θα είναι σε θέση να χαλαρώσει αργά καθώς και να είναι πολύ πιο προετοιμασμένος για τον ύπνο όταν είναι ώρα να ξεκουραστείτε”, δηλώνει ο Shabazz.
Όταν χρησιμοποιείτε τις συσκευές σας κατά τη διάρκεια της ημέρας, “Βάλτε ένα φίλτρο μπλε φωτισμού στις οθόνες σας ή φοράτε μπλε γυαλιά φωτός”, δηλώνει ο Shabazz. Εκτός από το να είστε σίγουροι για να ενεργοποιήσετε τις συσκευές σας τουλάχιστον λίγες ώρες πριν από το κρεβάτι για να παρέχετε στον εγκέφαλό σας χρόνο για να χαλαρώσετε πριν έρθει η ώρα για ύπνο.
Αναπτύξτε μια ρουτίνα ύπνου. Η αβεβαιότητα καθώς και η απρόβλεπτη μπορεί να είναι σημαντικοί σοφοί του άγχους. Έτσι, αν θέλετε να MUC
No Responses