8 απλές τεχνικές για τον προσδιορισμό της ανάπτυξης της φυσικής σας ικανότητας

από τον Matt Weik

Όταν θέλετε να ολοκληρώσετε τα καλύτερα δυνατά αποτελέσματα με την υγεία και την ευεξία σας καθώς και με την ικανότητα, απαιτείτε μια μέθοδο για να παρακολουθείτε την πρόοδό σας. Σίγουρα, μπορείτε να κοιτάξετε στον καθρέφτη καθώς και να χρησιμοποιήσετε αυτό που βλέπετε ως μέθοδο μέτρησης, ωστόσο η εμφάνιση πραγματικών αριθμών είναι η καλύτερη μέθοδος για να επιθεωρήσετε ακριβώς πόσο καλά (ή όχι) έρχεστε μαζί. Στον καθρέφτη, δεν έχετε καμία πραγματική σύγκριση – είναι μόνο εσείς αυτή τη στιγμή. Αυτή η ανάρτηση θα σας δείξει μερικές φανταστικές μεθόδους για να δείτε ακριβώς πώς προχωράτε.

1. Μετρήσεις
Μια φανταστική μέθοδος για να καταλάβετε εάν κατευθύνετε προς την ιδανική κατεύθυνση είναι να κάνετε μετρήσεις από διαφορετικές τοποθεσίες στο σώμα σας χρησιμοποιώντας ένα μέτρο ταινίας. Τώρα, αυτό δεν δείχνει ότι βγαίνει καθώς και μια ταινία χρησιμότητας Craftsman καθορίζει σαν να κόβετε ξυλεία, κάνουν ορισμένες διαδικασίες ταινίας που είναι εύκαμπτες, όπως μια ταινία αλλαγής καθορίζουν πού μπορεί να λυγίσει με το σώμα σας καθώς και να παρέχει πολύ πιο ακριβείς αναγνώσεις. Χρησιμοποιήστε τοποθεσίες όπως ο άνω βραχίονας, οι ώμοι, το στήθος, η πλάτη, η μέση, οι γοφοί, οι μηροί, καθώς και τα μοσχάρια για να βοηθήσετε να κατανοήσετε πού χάσετε το σωματικό λίπος εάν κόβετε ή βάζετε τη μυϊκή μάζα εάν είστε μαστίγια.

2. Κλίμακα
Έχω σύνδεση αγάπης/μίσους με κλίμακες. Ενώ σας παρέχουν το βάρος σας, δεν μπορούν να λάβουν υπόψη το βάρος του νερού, τη μάζα της μυϊκής μάζας, τη μάζα της οστικής, κλπ. Μπορεί να πηδήξετε στην κλίμακα καθώς και να έχετε χάσει το σωματικό λίπος καθώς και να αποκτήσετε άπαχο μυ, ωστόσο το Μόνο το πράγμα που θα σας πει είναι ότι το βάρος σας αυξήθηκε. Σίγουρα, έχουν τις κλίμακες ντους λίπους σωματικού λίπους που χρησιμοποιούν μερικοί άνθρωποι για να δουν ακριβώς όπου προέρχονται οι διακυμάνσεις του βάρους, ωστόσο είναι κανονικά μέθοδος από το σημάδι όταν αφορά την ακρίβεια. Είναι επίσης τυπικό να χάσετε βάρος καθώς και να τοποθετήσετε τη μυϊκή μάζα, καθώς και να σας λένε η κλίμακα ότι δεν υπάρχει τροποποίηση, αλλά καταλαβαίνετε ότι έχετε χτυπήσει την καμάρα σας όλη την εβδομάδα καθώς και κολλημένο στο σχέδιο διατροφής σας χωρίς καμία εξαπάτηση. Έτσι, πάρτε ό, τι δηλώνει η κλίμακα με ένα σιτάρι αλατιού ανεξάρτητα από το σχέδιο που έχετε.

Θα το δηλώσω όμως, καθώς και αυτό είναι εάν έχετε μια κλίμακα σωματικού λίπους, είναι ακόμα υπέροχο να το χρησιμοποιήσετε καθώς και να το χρησιμοποιήσετε ως βασική γραμμή για να πείτε εάν το σωματικό σας λίπος ανεβαίνει ή κάτω. Ενώ το τμήμα μπορεί να είναι απενεργοποιημένο, τουλάχιστον θα πάρετε μια ιδέα αν πραγματικά χάσετε σωματικό λίπος κατά τη διάρκεια της περικοπής σας ή αν διατηρείτε το σημερινό σας τμήμα λίπους σώματος ενώ πηγαίνετε με καθαρό όγκο. Είναι καλύτερο να χρησιμοποιείτε μια κλίμακα σωματικού λίπους την ίδια ώρα της ημέρας, όταν συγκρίνετε λαμβάνοντας υπόψη ότι πράγματα όπως τα επίπεδα ενυδάτωσης καθώς και ακριβώς πόσο σύντομα θα φάγετε πριν πηδήσετε στην κλίμακα μπορεί να πετάξει τις αναγνώσεις. Εάν μπορείτε, προσπαθήστε να χρησιμοποιήσετε την κλίμακα πολύ το πρώτο πράγμα το πρωί.

3. Μέτρηση/δαγκάνες σωματικού λίπους
Υπάρχουν πολλά διαφορετικά gadgets στην αγορά αυτές τις μέρες που κυμαίνονται από προσιτές έως εξαιρετικά ακριβές. Καταλάβετε τι είστε άνετα το κόστος σε ένα τέτοιο gadget, καθώς και στη συνέχεια να εξετάσετε τις επιλογές του φθινοπώρου σε αυτόν τον προϋπολογισμό. Το πιο τυπικό πράγμα που αγοράζουν τα άτομα είναι δαγκάνες. Υπάρχουν απίστευτα φθηνές πλαστικές δαγκάνες όλη τη μέθοδο όσο και οι επιστημονικές δαγκάνες βαρέων εργασιών. Κανονικά μιλώντας, το πολύ πιο δαπανηρό καθώς και το πολύ πιο βαρύ καθήκον, το πολύ πιο ακριβές θα είναι το πάγκο. Οι φθηνές πλαστικές δαγκάνες κανονικά δεν θα είναι οι πιο ακριβείς, ωστόσο τουλάχιστον εάν το χρησιμοποιείτε με συνέπεια θα μπορείτε να δείτε οποιοδήποτε είδος διακυμάνσεων στο σωματικό σας λίπος με την πάροδο του χρόνου. Οι τοποθεσίες που χρησιμοποιούνται κανονικά με μια δαγκάνα είναι η κοιλιά, το στήθος, η πλάτη, ο μηρός, το ισχίο, απευθείας κάτω από την μασχάλη, καθώς και τα τρικέφαλα. Εάν δεν έχετε κάποιον που στο διαδίκτυο με ποιος μπορεί να κάνει τις δοκιμές για εσάς, επιθεωρήστε με έναν από τους περιφερειακούς εκπαιδευτές γυμναστικής στην περιοχή σας καθώς και να δείτε αν είναι εξειδικευμένοι στην επιθεώρηση του σωματικού λίπους καθώς και να τους δώσουν ένα χέρι .

Ένα άλλο gadget που χρησιμοποιούν μερικοί άνθρωποι είναι οι χειροκίνητοι μετρητές σωματικού λίπους. Αυτά στέλνουν μια ηλεκτρική ώθηση με το σώμα για να καθορίσουν το γενικό σωματικό σας λίπος. Αυτά έχουν θεωρηθεί όχι τόσο ακριβή όσο οι δαγκάνες, ωστόσο, αν δεν έχετε κάποιον που μπορεί να δοκιμάσει με συνέπεια το σωματικό σας λίπος, αυτή είναι μια μεγάλη απλή μέθοδος για να επιθεωρήσετε την πρόοδό σας. Και πάλι, το χειροκίνητο gadget δεν θα είναι τόσο ακριβές (όπως και με την κλίμακα δωματίου ντους σώματος), ωστόσο, αν χρησιμοποιηθεί με συνέπεια, μπορείτε τουλάχιστον να πείτε εάν κάνετε την ανάπτυξη καθώς και να αλλάξετε το πρόγραμμά σας ανάλογα.

4. Γράψτε ό, τι κάτω κάπου
Μπορείτε να χρησιμοποιήσετε ένα σημειωματάριο, ένα κομμάτι χαρτί ή μια εφαρμογή στο τηλέφωνό σας – δεν έχει σημασία. Το κρίσιμο σημείο εδώ είναι ότι θέλετε να συνθέσετε ό, τι κάτω. Συνθέστε την ημερομηνία, την ώρα που σας πήρατε μετρήσεις ή βάρος/σωματικό λίπος καθώς και ποια ήταν κάθε τιμή. Προσπαθήστε να είστε τόσο συνεπείς με τις μετρήσεις σας, καθώς και το λίπος βάρους/σωματικό λίπος όσο μπορείτε. Για παράδειγμα,8 απλές τεχνικές για τον προσδιορισμό της ανάπτυξης της φυσικής σας ικανότητας (###) από τον Matt Weik

Όταν θέλετε να ολοκληρώσετε τα καλύτερα δυνατά αποτελέσματα με την υγεία και την ευεξία σας καθώς και με την ικανότητα, απαιτείτε μια μέθοδο για να παρακολουθείτε την πρόοδό σας. Σίγουρα, μπορείτε να κοιτάξετε στον καθρέφτη καθώς και να χρησιμοποιήσετε αυτό που βλέπετε ως μέθοδο μέτρησης, ωστόσο η εμφάνιση πραγματικών αριθμών είναι η καλύτερη μέθοδος για να επιθεωρήσετε ακριβώς πόσο καλά (ή όχι) έρχεστε μαζί. Στον καθρέφτη, δεν έχετε καμία πραγματική σύγκριση – είναι μόνο εσείς αυτή τη στιγμή. Αυτή η ανάρτηση θα σας δείξει μερικές φανταστικές μεθόδους για να δείτε ακριβώς πώς προχωράτε.

1. Μετρήσεις
Μια φανταστική μέθοδος για να καταλάβετε εάν κατευθύνετε προς την ιδανική κατεύθυνση είναι να κάνετε μετρήσεις από διαφορετικές τοποθεσίες στο σώμα σας χρησιμοποιώντας ένα μέτρο ταινίας. Τώρα, αυτό δεν δείχνει ότι βγαίνει καθώς και μια ταινία χρησιμότητας Craftsman καθορίζει σαν να κόβετε ξυλεία, κάνουν ορισμένες διαδικασίες ταινίας που είναι εύκαμπτες, όπως μια ταινία αλλαγής καθορίζουν πού μπορεί να λυγίσει με το σώμα σας καθώς και να παρέχει πολύ πιο ακριβείς αναγνώσεις. Χρησιμοποιήστε τοποθεσίες όπως ο άνω βραχίονας, οι ώμοι, το στήθος, η πλάτη, η μέση, οι γοφοί, οι μηροί, καθώς και τα μοσχάρια για να βοηθήσετε να κατανοήσετε πού χάσετε το σωματικό λίπος εάν κόβετε ή βάζετε τη μυϊκή μάζα εάν είστε μαστίγια.

2. Κλίμακα
Έχω σύνδεση αγάπης/μίσους με κλίμακες. Ενώ σας παρέχουν το βάρος σας, δεν μπορούν να λάβουν υπόψη το βάρος του νερού, τη μάζα της μυϊκής μάζας, τη μάζα της οστικής, κλπ. Μπορεί να πηδήξετε στην κλίμακα καθώς και να έχετε χάσει το σωματικό λίπος καθώς και να αποκτήσετε άπαχο μυ, ωστόσο το Μόνο το πράγμα που θα σας πει είναι ότι το βάρος σας αυξήθηκε. Σίγουρα, έχουν τις κλίμακες ντους λίπους σωματικού λίπους που χρησιμοποιούν μερικοί άνθρωποι για να δουν ακριβώς όπου προέρχονται οι διακυμάνσεις του βάρους, ωστόσο είναι κανονικά μέθοδος από το σημάδι όταν αφορά την ακρίβεια. Είναι επίσης τυπικό να χάσετε βάρος καθώς και να τοποθετήσετε τη μυϊκή μάζα, καθώς και να σας λένε η κλίμακα ότι δεν υπάρχει τροποποίηση, αλλά καταλαβαίνετε ότι έχετε χτυπήσει την καμάρα σας όλη την εβδομάδα καθώς και κολλημένο στο σχέδιο διατροφής σας χωρίς καμία εξαπάτηση. Έτσι, πάρτε ό, τι δηλώνει η κλίμακα με ένα σιτάρι αλατιού ανεξάρτητα από το σχέδιο που έχετε.

Θα το δηλώσω όμως, καθώς και αυτό είναι εάν έχετε μια κλίμακα σωματικού λίπους, είναι ακόμα υπέροχο να το χρησιμοποιήσετε καθώς και να το χρησιμοποιήσετε ως βασική γραμμή για να πείτε εάν το σωματικό σας λίπος ανεβαίνει ή κάτω. Ενώ το τμήμα μπορεί να είναι απενεργοποιημένο, τουλάχιστον θα πάρετε μια ιδέα αν πραγματικά χάσετε σωματικό λίπος κατά τη διάρκεια της περικοπής σας ή αν διατηρείτε το σημερινό σας τμήμα λίπους σώματος ενώ πηγαίνετε με καθαρό όγκο. Είναι καλύτερο να χρησιμοποιείτε μια κλίμακα σωματικού λίπους την ίδια ώρα της ημέρας, όταν συγκρίνετε λαμβάνοντας υπόψη ότι πράγματα όπως τα επίπεδα ενυδάτωσης καθώς και ακριβώς πόσο σύντομα θα φάγετε πριν πηδήσετε στην κλίμακα μπορεί να πετάξει τις αναγνώσεις. Εάν μπορείτε, προσπαθήστε να χρησιμοποιήσετε την κλίμακα πολύ το πρώτο πράγμα το πρωί.

3. Μέτρηση/δαγκάνες σωματικού λίπους
Υπάρχουν πολλά διαφορετικά gadgets στην αγορά αυτές τις μέρες που κυμαίνονται από προσιτές έως εξαιρετικά ακριβές. Καταλάβετε τι είστε άνετα το κόστος σε ένα τέτοιο gadget, καθώς και στη συνέχεια να εξετάσετε τις επιλογές του φθινοπώρου σε αυτόν τον προϋπολογισμό. Το πιο τυπικό πράγμα που αγοράζουν τα άτομα είναι δαγκάνες. Υπάρχουν απίστευτα φθηνές πλαστικές δαγκάνες όλη τη μέθοδο όσο και οι επιστημονικές δαγκάνες βαρέων εργασιών. Κανονικά μιλώντας, το πολύ πιο δαπανηρό καθώς και το πολύ πιο βαρύ καθήκον, το πολύ πιο ακριβές θα είναι το πάγκο. Οι φθηνές πλαστικές δαγκάνες κανονικά δεν θα είναι οι πιο ακριβείς, ωστόσο τουλάχιστον εάν το χρησιμοποιείτε με συνέπεια θα μπορείτε να δείτε οποιοδήποτε είδος διακυμάνσεων στο σωματικό σας λίπος με την πάροδο του χρόνου. Οι τοποθεσίες που χρησιμοποιούνται κανονικά με μια δαγκάνα είναι η κοιλιά, το στήθος, η πλάτη, ο μηρός, το ισχίο, απευθείας κάτω από την μασχάλη, καθώς και τα τρικέφαλα. Εάν δεν έχετε κάποιον που στο διαδίκτυο με ποιος μπορεί να κάνει τις δοκιμές για εσάς, επιθεωρήστε με έναν από τους περιφερειακούς εκπαιδευτές γυμναστικής στην περιοχή σας καθώς και να δείτε αν είναι εξειδικευμένοι στην επιθεώρηση του σωματικού λίπους καθώς και να τους δώσουν ένα χέρι .

Ένα άλλο gadget που χρησιμοποιούν μερικοί άνθρωποι είναι οι χειροκίνητοι μετρητές σωματικού λίπους. Αυτά στέλνουν μια ηλεκτρική ώθηση με το σώμα για να καθορίσουν το γενικό σωματικό σας λίπος. Αυτά έχουν θεωρηθεί όχι τόσο ακριβή όσο οι δαγκάνες, ωστόσο, αν δεν έχετε κάποιον που μπορεί να δοκιμάσει με συνέπεια το σωματικό σας λίπος, αυτή είναι μια μεγάλη απλή μέθοδος για να επιθεωρήσετε την πρόοδό σας. Και πάλι, το χειροκίνητο gadget δεν θα είναι τόσο ακριβές (όπως και με την κλίμακα δωματίου ντους σώματος), ωστόσο, αν χρησιμοποιηθεί με συνέπεια, μπορείτε τουλάχιστον να πείτε εάν κάνετε την ανάπτυξη καθώς και να αλλάξετε το πρόγραμμά σας ανάλογα.

4. Γράψτε ό, τι κάτω κάπου
Μπορείτε να χρησιμοποιήσετε ένα σημειωματάριο, ένα κομμάτι χαρτί ή μια εφαρμογή στο τηλέφωνό σας – δεν έχει σημασία. Το κρίσιμο σημείο εδώ είναι ότι θέλετε να συνθέσετε ό, τι κάτω. Συνθέστε την ημερομηνία, την ώρα που σας πήρατε μετρήσεις ή βάρος/σωματικό λίπος καθώς και ποια ήταν κάθε τιμή. Προσπαθήστε να είστε τόσο συνεπείς με τις μετρήσεις σας, καθώς και το λίπος βάρους/σωματικό λίπος όσο μπορείτε. Για παράδειγμα,